1 tydzien

Klasyfikacja Tygodnia 15: Najlepszy w 15 tygodniu okazał się bodymaker. Gratulacje. Ostatni tydzień nie przyniósł żadnych zmian na miejscach 1-3. Swoje lokaty poprawili bodymaker i kaczy. Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2008-05-19 17:18:26

DZIEN 14 Witam dzis mija 2 tydzien moich treningów cf. Czas na pierwsze wnioski. Trening baardzo ciekawy, codzien cos innego. Super sprawa. Kondycja na pewno na plus. POMIARY: Waga 85 83,5 wzrost 182 182 bic 36,5 36 pas 86 84 bf 18% 16,2 udo 63 64 Jak widac juz jakis wynik jest, fatuy troche z brzucha [...]

Wy jestescie szczuple i sie nie redukujecie to Wam wolno.. 6 kwietnia kilka godzin przed treningiem zaczely mnie bolec plecy (prostowniki na dole, pewnie po rowerze) trening: 1. push press 5x5 rozgrzewka: 20kg x10 / 25kg x5 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x5 / 47,5kg (+2,5) x3 bylo tak ciezko, ze do 4-tego pow nie podchodzilam. 2. [...]

Super jak będzie ostateczna odpowiedź to poproszę o linki do tabsów P.S. ja też chcę taki brzuszek... jeszcze tylko 15 lat ostrych treningów przede mną Dziś trening GPP: Trening na tydzień 4 aka "Rzeźnia Moralesa" burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. i znów [...]

Dziękuję ślicznie agak Mój dzisiejszy trening i zakończenie 2 tegodnia B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciązeniem)15-po5kg 15-po4kg/15-po5kg 5-po4kg/10-po5kg - sit- ups na podłodze ręce wyciągane do przodu - pompki w oparciu o ławkę 40 cm - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia(technika dowolna, [...]

Tydzień 3 Wtorek 24.02.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Coventry - Blackburn X 2. Arsenal - AS Roma X 3. Atletico - FC Porto 1 4. INTER MEDIOLAN - Manchester United 2 5. Lyon - Barcelona X

Tydzień 4 Środa 04.03.2009 (typujemy do środy do godz. 19.00) 1. Manchester City - Aston Villa X 2. Newcastle - Manchester United 2 3. Wigan - West Ham X 4. Blackburn - Everton 2 5. Lille - Lyon 2 6. Bilbao - Sevilla 2 7. Mallorca - Barcelona 2 8. Leverkusen - Bayern 2 9. Wisła Kraków - Lech 1 10. Sampdoria - Inter 2

Tydzień 4 Wtorek 03.03.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.30) 1. Portsmouth - Chelsea 2 2. West Bromwich - Arsenal 2 3. Liverpool - Sunderland 1 4. Mainz - Schalke 2 5. Lazio - Juventus 2

Tydzień 4 Wtorek 03.03.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.30) 1. Portsmouth - Chelsea 2 2. West Bromwich - Arsenal 2 3. Liverpool - Sunderland 1 4. Mainz - Schalke 2 5. Lazio - Juventus X

Tydzień 5 Wtorek 10.03.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Barnsley - Birmingham x 2. Bayern - Sporting 1 3. Juventus - Chelsea x 4. Liverpool - Real 2 5. Panathinaikos - Villarreal1

Tydzień 5 Wtorek 10.03.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Barnsley - Birmingham 2 2. Bayern - Sporting 1 3. Juventus - Chelsea 2 4. Liverpool - Real 2 5. Panathinaikos - Villarreal X

Tydzień 6 Poniedziałek 16.03.2009 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. West Ham - West Brom 1 2. Nimes - Strasbourg 2 3. Wehen - Mainz 2 4. Sandefjord - Brann 2 5. Nacional - Maritimo X

Tydzień 7 Sobota 28.03.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.00) 1. Rosja - Azerbejdzan 2. Walia - Finlandia 3. Armenia - Estonia 4. Luksemburg - Lotwa 5. Moldawia - Szwajcaria 6. Irlandia Pln. - Polska 7. Cypr - Gruzja 8. Izrael - Grecja 9. Albania - Wegry 10. Rumunia - Serbia 11. Slowenia - Czechy 12. Malta - Dania 13. Niemcy - [...]

Eve - co do planka, dziękuję za wskazówki :-)) spróbuję nastęnym razem. A co do wznosów, to napisałam, że za dużo było };-) - ale dałam filmik, bo tylko ostatnią serię nagrałam. Night - tak jest :-)) Bziu, Miss - };-) 8-) __________________________________ Tydzień 1 dzień 2 Ten trening robiłam dość asekuracyjnie, bo wolę zacząć jak najniżej i [...]

16.02.2012 Dzień 13 założenia: 1700kcal= 130B/70T/rest Napoje: woda, kawa, herbata, ballantines 40ml x 5 + sprite/sok jabłkowy !! Warzywa: brukselka (300g), pomidor (200g), kapusta pekińska (100g), sok z selera + marchwii (1 szklanka z sokowirówki). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32fd7d6311584275b65f514df71ea106.png Nie idzie dobrze z alko. W czwartek [...]

Dzięki. Mam nadzieję, że dziewczyny rzucą okiem i doradzą o ile podwyższyć. Tymczasem wrzucam wczorajszy trening: Dzień 1 (TRI Tydzień 1) 18.02.2013 napoje: woda, kawa, herbata zielona warzywa: pomidor, kalarepa, ogórek, groszek zielony, suple: omega3 Trening Rower Stacjonarny 1h, 23km Level: 8-7-6 Tętno: Avg 150, Max 170 Pływanie 1h03min 2km [...]

Dzień 7 (TRI Tydzień 1) DNT 24.02.2013 napoje: woda, kawa x 1 warzywa: pomidor, papryka, sałata, korniszon, brokuły suple: omega3 Glukoza na czczo: 99 Glukoza po 60min: 102 Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad53b5ee490d43da881aa6bb443e5165.png Nawet się wyspałam dziś, wstałam o 11 :) mam nadzieję, że nadrobię energii na kolejne dni ćwiczeń :) [...]

Jest to połączenie niezbędnych aminokwasów z węglowodanami prostymi. Łatwy w użyciu koktajl, który łatwo się przełyka. Czas na wzmocnienie swojego potencjału anabolicznego. Aminokwasy niezbędne, czyli egzogenne (EAA). Potrzebujesz ich, ponieważ ciało nie może ich produkować samodzielnie - można otrzymać je wyłącznie z diety lub suplementów. [...]

27.02 Trening Push A1 Rozpiętki 12,5 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 A2 Wyciskanie hantli leżąc 20 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 B1 Wznosy hantli bokiem siedząc 7,5 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 B2 Wyciskanie hantli siedząc 15 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 C1 Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 C2 Pompki na poręczach 10 10 10 10 [...]

27.03 Trening DNT Dieta Post 16 h 1. Żurek z kiełbasą, 1 jajko, sałatka gyros, 30 g chleba czystoziarnistego, 10 g chrzanu 638 kcal/ 47 B/ 24 WW/ 36 T /SFD/Images/2016/3/27/d623ca4e89054800b27dcb4a1ccdfcfe.jpg 2. 250 g karkówki, warzywa 725 kcal/ 70 B/ 10 WW/ 43 T /SFD/Images/2016/3/27/338aa6b8ca3f4b299a8ec615a8a3c28f.jpg 3. 20 g kazeiny, [...]